Aiki taiso

Structuur van de opwarming

1. ademhalingsoefening (kokyu undo)
2. bewust worden van de hara (hara undo)
3. slingeren van de armen vanuit de hara
4. draaien van de onderrug
5. knieën
6. enkels + voeten
7. uitrekken van de rug
8. stretchen linkerbeen / rechterbeen
9. vlinderoefening
10. hashin undo (rug achterwaarts tss hielen)
11. overgaan naar spreidstand
12. duikoefening
13. pompen 10x gewoon 10x vuisten 10x polsen
14. polsen (tekubi undo) : ikkyo, nikyo, sankyo, yonkyo, tegenbeweging yonkyo, kote gaeshi en losschudden van de polsen
15. hoofd (op/neer, links/rechts, draaien niet in nek)
16. drukpunten (kyusho undo) : schedel, oogkassen, onderkant kaakbeen, melkzuur uit de spieren kloppen over hele lichaam (4 meridianen)
17. zweepslag op schouders en nek
18. achillespees + aanverwante oef waarbij je de knie buigt
19. tai sabaki : recht (ikkyo undo) voeten evenwijdig!
Kleine verplaatsing (± 30°) focus houden vooraan!
Instappen en draaien (irimi tenkan)
20. ukemi : mae, ushiro, yoko, zenpo, mae-ushiro, sutemi,
mae kaiten, yoko kaiten, ushiro kaiten, en aanverwante oef.
21. shikko (normaal en met tai sabaki)
22. nagi nami no sabaki (met jo)
23. tai no tenko